ورزشی

۱. تمرینات با فواصل استراحت بیشتر انجام دهید
در هوای گرم، سیستم قلبی-عروقی فشار زیادی را تحمل می‌کند. بنابراین بهتر است بین ست‌های تمرینی یا حرکات هوازی، استراحت‌های بیشتری در نظر بگیرید. زمان استراحت می‌تواند تا دو برابر افزایش یابد تا بدن فرصت کافی برای کاهش دما داشته باشد. این وقفه‌ها به ریکاوری بهتر عضلات و کاهش خطر خستگی شدید کمک می‌کنند. اگر در حالت ایستاده احساس بی‌تعادلی کردید، بهتر است چند دقیقه بنشینید و آب بنوشید. در تابستان کیفیت تمرین مهم‌تر از کمیت آن است. تمرین با بدن خسته و داغ، بازدهی ندارد و آسیب‌زا است.

۲. از تمرینات با وزن بدن بیشتر استفاده کنید
تمرین با وزن بدن مانند اسکوات، پلانک، پوش‌آپ یا لانج، در روزهای گرم گزینه‌ای عالی است. این حرکات نسبت به تمرینات با دستگاه یا وزنه، نیاز کمتری به تجهیزات دارند و می‌توانند در فضای خانه یا سایه انجام شوند. همچنین با شدت متوسط قابل تنظیم هستند و خطر داغ شدن بیش‌ازحد بدن را کمتر می‌کنند. حرکات وزن بدن همچنین برای تمرین‌های داینامیک و کششی مناسب‌اند که دمای بدن را خیلی بالا نمی‌برند. انتخاب این نوع تمرین باعث انعطاف‌پذیری بیشتر در برنامه روزهای گرم می‌شود و همچنان روند تناسب اندام را حفظ می‌کند.

۳. از نوشیدنی‌های شیرین و کافئین‌دار پرهیز کنید
بسیاری از افراد در تابستان برای رفع عطش به نوشیدنی‌های شیرین یا کافئین‌دار پناه می‌برند. این نوشیدنی‌ها نه‌تنها بدن را خنک نمی‌کنند، بلکه باعث از دست دادن بیشتر آب از طریق ادرار می‌شوند. نوشابه، قهوه یا چای غلیظ مناسب قبل یا بعد از تمرین در گرما نیستند. به‌جای آن‌ها، آب خنک، نوشیدنی‌های الکترولیتی، آب‌میوه‌های طبیعی و آب نارگیل انتخاب‌های بهتری هستند. حفظ تعادل مایعات و املاح برای عملکرد صحیح عضلات و جلوگیری از گرفتگی ضروری است. پرهیز از نوشیدنی‌های نادرست، بخشی از ایمنی ورزشی است.

۴. از تمرین طولانی در آفتاب اجتناب کنید
تمرین بیش از ۳۰ دقیقه در فضای باز و زیر نور مستقیم خورشید، بدن را در معرض گرمای شدید قرار می‌دهد. این حالت به‌ویژه برای افرادی با پوست روشن، اضافه‌وزن یا بیماری‌های قلبی خطرناک است. تمرین باید در زمان مناسب و با زمان کنترل‌شده انجام شود. اگر مجبورید مدت طولانی تمرین کنید، آن را به دو جلسه کوتاه تقسیم نمایید. استفاده از تایمر برای کنترل زمان تمرین در آفتاب می‌تواند مفید باشد. محافظت از بدن مهم‌تر از اتمام یک تمرین سنگین است. هرگز کیفیت تمرین را فدای کمیت نکنید.

۵. لباس‌های تعویضی به همراه داشته باشید
در تمرین‌های تابستانی، تعریق زیاد باعث خیس شدن لباس می‌شود. لباس مرطوب، علاوه بر کاهش راحتی، باعث التهاب پوستی و رشد قارچ یا باکتری روی پوست می‌شود. داشتن یک دست لباس اضافه، به‌خصوص تی‌شرت و جوراب خشک، توصیه می‌شود. در پایان تمرین، سریع لباس خیس را تعویض کرده تا بدن خشک و خنک بماند. مراقبت از پوست و بهداشت شخصی در روزهای گرم اهمیت زیادی دارد. لباس تمیز و خشک حس بهتری به شما می‌دهد و از بروز بیماری‌های پوستی جلوگیری می‌کند.